我想提醒大家，虽然我们已经抗疫一个多月了，但千万不能掉以轻心。
昨天晚上还看到一条新闻，讲的是北京一个男子确诊感染之后，在公司食堂排队的时候把病毒传染给了同事。
但你也别紧张，防毒面具和雨衣这些都先搁一边。
新的一年，不求暴富，保命要紧，请收下今天我们这份“史上最强上班保命指南”。
今天我邀请了南方医科大学神经外科研究生黄琼珍，为大家讲解复工时期如何妥善保护自己。
出门之前确保自己未被感染
每天起床，给自己测个体温，确保体温没有超过37.3°C！
或者感觉一下是否有其他新型冠状病毒肺炎的可疑症状，包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等[1]。
如果有以上症状，接下来的文章你不用看了，赶紧请假待在家，并且要自行通过社区健康管理系统向上报备。
此外，孕妇、老人和有着糖尿病和心血管疾病等基础疾病的人，更不要出门。
因为一旦发生感染，这类病人更危险，容易发展为重症甚至导致死亡[2,3]。
剩下的朋友，咱继续往下看。
把包里的口红粉饼腾出来，换上口罩纸巾跟手部消毒液吧，接下来一天里你都要用到它们。
上下班路上如何保护自己
出门之前，口罩戴上，深色面朝外，浅色(白色）朝内，将口罩与面部贴合并捏好鼻夹，贴紧下巴，越严实越好，保证口罩的密封性。
接下来的一天，除非口罩必须要更换，比如脏了、湿了、变形损坏、有异味，不要轻易摘下口罩，也不要用手触摸口罩正面[4]。
走在路上，尽量与旁人隔开至少一米或者3步的距离[5]，如果发现旁边有人正在咳嗽、打喷嚏，更要远离。
当然，如果是你在路上想咳嗽或打喷嚏，记住不要摘口罩，同时用弯曲的手肘或纸巾盖住口鼻，避免飞沫扩散。
遇到熟人远处点头致意就好，忍住你想要亲切握手促膝长谈的欲望。
在公交或地铁上，如果空间允许，尽量隔开坐，互相礼貌克制，减少身体接触。
如果你没有座位，为了保持身体平衡需要拉好扶手，可以用纸巾垫住手，下车后及时洗手，没条件用流水就用免洗洗手液。
有小伙伴问，如果在地铁、公交或电梯等密闭空间，有人打喷嚏了这么办，我憋气远离有用吗？
不得不说，在人口密集的密闭空间内，如果身边真的有感染者，还碰巧打喷嚏了，真的很危险，即使你憋着呼吸远离了，病毒可能早已四处扩散，无处不在了。
所以，与其事后逃离现场，不如一开始就乖乖与旁人保持好一米以上的距离，尽量不与人面对面坐着。
选择干净卫生的餐馆买早餐，不要堂食，这意味着你得摘下口罩。
还要留心服务员是否戴好口罩和手套，结账尽量手机支付，避免使用纸钞接触。
总的说来，就是要减少接触别人、碰触外界物品的机会。
如果不得不接触，应该立即用肥皂水洗手20秒，或者拿出免洗洗手液进行手部清洁[2]。
不妨学习一下“芬兰人”，减少社交，双手插在口袋里，与人保持绝对距离。
办公室避免交叉感染
办公室楼层低的小可爱，就选择走楼梯吧，别往电梯挤。
走楼梯时不要靠扶手，相信自己，不需要靠扶手也能爬上去的。
坐电梯不要裸手按电梯，可以借助纸巾或者随身带的笔，用笔头去接触电梯按键，纸巾用后即弃。
与同事尽量线上交流，减少面对面对话，因为新冠病毒主要通过飞沫进行传播[6]。
不要扎堆去饭堂，也不要多人聚餐。
尽量自己带饭，给盒饭做好安全防护，选择密封性强的饭盒，并在外层裹上一层保鲜膜，再装入午餐袋内，避免通勤过程中食物受到污染。
点外卖要选择有口碑的商家，比如说连锁的餐饮品牌肯德基、麦当劳和汉堡王等。
它们有着严格的员工健康考核制度、流程化的食物制备方法和定期清洁消毒的厨房，并且配送过程会实时检测备餐员和外卖员的体温，这样就不会担心食物受到中间接手人员的污染啦。
不知名的苍蝇小馆子就尽量不要选择了，也许有一些只是违法经营的家庭作坊，你连它的实体店都看不到呢。
如果公司允许，优先在自己的工位上进食，而不要扎堆涌向茶水间。
什么？要开会！领导求放过......
开会三大原则：人数少、时间短、口罩戴好。
希望领导能够看到这一条，如果他看不到，请贴心分享到朋友圈。
如果办公室人特别多，建议实行分时交班制度，如邻近工位的人员错日上班，两人轮流，一人来公司另一人在家里办公。
这样可以有效降低办公室人员密度，减少感染风险。
避免使用中央空调，定时给室内通风换气。
此外，新型冠状病毒在人与人之间的传播方式，除了空气传播，还可通过接触物品进行传播[5]。
所以，办公桌上尽量少堆砌物品，每天来到办公室先把桌面物品清洁消毒一遍再工作。
手部清洁特别重要，不管是按完电梯、接收文件、还是刚从外面回到办公室，第一件事就是要用肥皂水洗手20秒。
千万记住，不要用未清洁的手揉眼睛、鼻子和嘴巴等处。
因为病毒很容易经过空气或者手，污染眼结膜和口鼻粘膜组织[6]。
不要因为身边还没有出现疑似或确诊病例，而产生侥幸心理。
因为这次新型冠状病毒的特点，就是潜伏期也能感染。
这意味着可以无症状或症状不严重，但传染性极强，一名新冠感染者可以传染1.4-5.5个人[7，8]。
下班回家生活还要继续
下班后，不要在外逗留，应该赶快回家，珍惜与家人在一起的时光。
进门后，把外套背包等轻轻挂在玄关处，不要抖动，有条件者应洗澡换下衣服，避免把病菌带回家里。
不建议用酒精消毒衣物，因为大面积喷洒酒精容易引起火灾，如果担心衣物污染，直接把衣物交给洗衣机进行清洗。
先洗手，再摘口罩，双手勾住口罩耳带取下，做好个人标识后挂在清洁通风处，可重复使用。
或者将口罩由接触口鼻面往外面折叠，放置于专门的口罩回收垃圾箱。
再洗手20秒。
回家以后尽量不要再出门，一旦要出去，如取个快递取个外卖，你又得重新戴一个口罩，回家之后洗手、戴口罩、再洗手的流程还得来一次。
之前咱们也辟谣过，不用担心快递上面会有残留的病毒，即使有浓度也非常低，感染风险很低。
截止目前，还没有因接收快递而感染新冠病毒肺炎的报道。
与其担心快递传染病毒，不如选择无接触配送，比如放到快递柜拿取，减少跟快递员的接触更安全。
不过可以养成一个习惯，就是在楼下把快递外包裹拆掉再拿回家，减少家里的垃圾堆积，拆完包裹及时洗手。
家里定时开窗通风，每次至少15分钟。
饮食均衡，不吃未煮熟的肉蛋奶以及蔬菜，野生动物更别想啦。
锻炼身体，多看书，不信谣不传谣。
最重要的，就是要调适自己的心理健康。
此次疫情的爆发，不管是对于受到了感染的病人、奋战在一线的医护人员，还是普通人，都带来了巨大的心理阴影和对停滞的生活的焦虑和迷茫[9]。
“危机不是生活的全部，如安全的正常工作和学习、电视娱乐节目、网络沟通、各种居家欢乐等[11]。”
如果大家有无法自行调解的精神压力与不适感，一定要积极向他人、向社会和心理健康机构，寻求帮助。
面对疫情，更要面对生活，隔绝病毒，不隔离爱。
参考文献
1.Chen, N., et al., Epidemiological and clinical characteristics of 99 cases of 2019 novel coronavirus pneumonia in Wuhan, China: a descriptive study. Lancet, 2020.
2. Carlos, W.G., et al., Novel Wuhan (2019-nCoV) Coronavirus. Am J Respir Crit Care Med, 2020. 201(4): p. P7-P8.
3. Chen, J., Pathogenicity and Transmissibility of 2019-nCoV-A Quick Overview and Comparison with Other Emerging Viruses. Microbes Infect, 2020.
4.《口罩选择与使用技术指引》
5.WHO https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
6.Favre, G., et al., 2019-nCoV epidemic: what about pregnancies? Lancet, 2020.
7. Lu, C.W., X.F. Liu, and Z.F. Jia, 2019-nCoV transmission through the ocular surface must not be ignored. Lancet, 2020.
8. Rothe, C., et al., Transmission of 2019-nCoV Infection from an Asymptomatic Contact in Germany. N Engl J Med, 2020.
9. Bao, Y., et al., 2019-nCoV epidemic: address mental health care to empower society. Lancet, 2020.
10. National Health Commission of the People’s Republic of China. Guideline for psychological crisis intervention during 2019-nCoV. Jan 26, 2020. http://www.nhc.gov.cn/jkj/ s3577/202001/6adc08b96659425 3b2b791be5c3b9467.shtml.
11. Peking University Sixth Hospital. Psychosocial strategies coping with the novel coronavirus. Jan 24, 2020. https://mp.weixin.qq.com/s/ xpxzPTD3VIMQEzBAaZW4KQ .
来源：阵雨
